j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]
[...] sie skladac zarowno z skocznosci, sily oraz szybkosci. Jezeli zaniedbasz ktorys z elementow, wtedy odczujesz to w praktyce. Staraj sie rozwiac wszechstronie, nie tylko sila, sila i sila. Jezeli bedziesz tylko pakowac na silowni bedziesz ciezki jak czolg i ciezko bedzie sie Tobie odbic pomimo tego iz bedziesz "silny", nie bedziesz [...]
jak mi powiesz czemu mi wszystko stoi w miejscu to dostaniesz wiecej tzn sila idzie tylko ale powolii... Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-12-23 03:12:10
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ [...]
jeśli masz duża róznice pomiędzy maksem na 15 powt i 10 powt to mozesz zacząc od maksa dla 15stek na 1 trening 10tek. ja tak trenuję, wolę, ale prawidłowo powinno się dać 1-2 treningi lżejsze czyli 60 % CM dla 10tek (wtedy przyzwyczajasz mięsnie do mniejszych obciązen) i poprzez zwiększanie obciązeń znów zmuszasz je do wzrostu ! ja właśnie mam [...]
[...] martwy po 5 powtorzen ale to mi za bardzo sily nie rozwijalo i dopiero jak dodalem sklony z obciazeniem na lawce rzymskiej po 20powtorzen i wiecej to dopiero wtedy zaczela sila isc w gore. Sila bicepsa najlepiej idzie mi jak robie po 8powtorzen, przy 3 powt sila mi spada a przy 5 stoi w miejscu. Podciaganie na drazku z ciezarem 40kgx5 powtorzen [...]
Witam. Potrzebje pomocy chodzi o biceps.Po prostu stoi w miejscu masowo oraz siłowo. Cwicze pół roku i nie widze żadnych postępów.Biceps łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie [...]
"siema mam ostatnio problem z siłą masa powolutku idzie do przodu a na ławce mi nic siły nie idzie, co proponujecie" 1. Masa STOI w miejscu za mało jesz , i tyle tu nie ma filozofii , uważasz że dużo jedz więcej . 2. siła stoi brak regeneracji , za mało wypoczynku względem wysiłku . zacznij od tych 2 czynników .. co do planu bardzo słaby podział , [...]
Drazekm wg opisu działania AD usuwa nadmiar wody i przeciwdziała jej zatrzymywaniu, więc jest nawet opcja, że waga poleci w dół ;-) Poza tym wspomaga regenrację. A z tą suchą masą mieśniową to hmmm... u facetów może rzeczywiście można się spodziewać jakiś wielkich przyrostów, ale co może zbudować kobieta w 6 tygodni? Obawiam się, że niewiele. Poza [...]
No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]
Na diecie J/NJ jestem od blisko 2 lat. Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21. dlugie okno JEM ... Zgadzam się, ale jestem na masie i do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny. Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się [...]
Dobry wieczor Pany. Zrobilem badania prolaktyny i estradiol. Obecnie jestem po 12 strzale 100mg e2d. Cabaser dawkowalem 0,5tabsa, za 7 dni 0,5 tabsa, za 10 dni ( 5dni przed badaniem ) 0,25 tabsa. WYNIKI : Prolaktyna 8.59 norma 4.04-15.20 Estradiol 98.29 norma 7.60-43.00 Na poprzednich stronach sa wyniki badan, ktore robilem przed cyklem, na [...]
Nie dawno minal miesiac od kiedy trzymam diete i casz podzielic sie spostrzezeniami. Widze, ze cos sie ruszylo z sila i obwodami(jak na miesiac wydaje mi sie, ze jest niezle w porownaniu z tym co bylo), ale masa ciagle stoi w miejscu. W sumie to tylko przez Świeta wpadlo mi 2kg ale wtedy wpierdzielalem wszystko. Dlatego zastanawiam sie nad [...]
musze wiecej popracowac nad brzuchem Narazie waga stoi w miejscu. Miesnie co raz bardziej robia sie twardsze wogole poprawia sie jakosc miesni Sila tez rosnie i rosnie a na treningach nie odczuwam zmeczenia. Opuchlizna na miesniach czuc nawet z 3 godziny po treningu. Teraz stane na wage i pod centymetr za ok 6tyg pozdrowka Zmieniony przez - [...]
Miesiąc za mną, skutków ubocznych nadal brak, jedyne co to często mam wzdęcia ale to pewnie wina diety. Siła nadal idzie powoli do przodu. Od ostatniego wpisu waga stoi w miejscu, w łapce przybyło może 1 góra 2 mm, za to zauważyłem lepszą definicję brzucha jak go zepnę i ogólnie na moje oko jest ciutke mniejszy niż na początku cyklu :) Stawy jakby [...]